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    參加室外訓(xùn)練或鍛煉后,身體會(huì)產(chǎn)生一定的疲勞感,疲勞正常,反映在肌肉疲勞、神經(jīng)疲勞、內(nèi)臟疲勞三個(gè)方面。如果不能及時(shí)消除疲勞,會(huì)影響學(xué)習(xí)和生活,損傷身體。如何加速消除疲勞。
    首先要保證睡眠，睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于較低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
    再者就是給自己適當(dāng)?shù)陌茨?，肌肉按摩是消除疲勞，促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。
    還有就是泡個(gè)溫水澡，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。

    重要的就是及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗增加，合理營(yíng)養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。
    運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。